Alimentación

1.    Contesta a las siguientes preguntas

       •     ¿Qué es alimentación y que es nutrición? ¿En qué se diferencian?

                 La alimentación es proporcionar alimentos al organismo y la nutrición, obtener los                      

                 nutrientes de ellos y hacerlos llegar a las células.

       •     ¿Cuáles son los diferentes tipos de nutrientes y que funciones principales tiene cada uno de

                ellos?

               Existen 6 tipos de nutrientes: 

               Glúcidos, Lípidos, Proteínas, Vitaminas, Agua y Sales minerales.

               Glucidos-> tienen una función energética. Aportan energía a las celulas

               Lípidos->también tienen una función energética, pero son utilizados menos por las células.

               Proteínas->función plástica. Ayudan a reconstruir la materia perdida y formar nueva  

               materia.

               Vitaminas->función reguladora. Ayudan a mantener el organismo en buen estado.

               Sales minerales->función plástica y reguladora.

               Agua->muchas funciones.

       •     ¿Qué se entiende por gasto calórico diario? ¿De qué factores depende?

              El gasto calorico es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el 

              organismo

       •     ¿Qué es el metabolismo basal?

                Son las necesidades energeticas de una persona en completo reposo, en ayuno durante 12

                horas y sin tener que luchar contra el calor o el frio

       •     ¿Qué se entiende por dieta equilibrada? Enumera sus principales características.

               Es la que aporta todos os tipos de nutrientes en las cantidades adecuadas

              Debe aportar una cantidad de energía equivalente al Gasto Total diario. 

              Debe suministrar proteínas en la cantidad adecuada dependiendo de la actividad biológica y de la 
              edad del individuo. 
              Debe cubrir las necesidades vitamínicas y minerales.
              Todos los nutrientes deben ingerirse en la proporción adecuada.
              Es conveniente distribuir la ingestión diaria de alimentos en cuatro o cinco tomas y nunca en menos 
              de tres.
              Es bueno incorporar fibra en la dieta tomando alimentos vegetales ricos en fibra.

       •     ¿Por qué es importante realizar una dieta equilibrada? ¿Qué consecuencias para la salud  

              puede tener no hacerlo?

             Porque mantiene el organismo en buen estado. 

             Empeorar nuestra salud

       •     ¿Cuál crees que es el número ideal de comidas durante el día? ¿Por qué? 

               De todas ellas ¿Cuál crees que es la más importante?

              Cuatro o cinco. Porque los alimentos se distribuyen bien en estos 4 o 5 tiempos.

             El desayuno.

2.    Calcula una estimación de tu metabolismo basal y de tu gasto calórico diario. 

             Metabolismo basal: 1500 kcal/dia

             Gasto calorico diario: 2300 kcal/dia

3.   Realiza un ejemplo de dieta equilibrada personal para tu estimación de gasto calórico de tres días indicando las diferentes comidas, cantidades, nutrientes y calorías de cada una. 

La dieta de la actividad anterior con algunos alimentos mas.

Dieta semanal

Descripción

Hacer un régimen de Lunes a Domingo

Caracteristicas

• Objetivo: mantenimiento
• Destinatarios: personas de cualquier edad con cuerpo activo.
• Consumo calorico diario:  calorias aprox.

Regimen semanal

LUNES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con cacao en polvo, cereales y un plátano
• 436 kcal

Comida:

• Espaguetis a la boloñesa, filete de ternera con patatas y un tomate natural
• Macedonia de frutas
• 402 kcal

Merienda:

• Bocadillo de jamón serrano
• 1 zumo de naranja
• 376 kcal

Cena:

• Sopa de verduras, tortilla francesa con arroz
• Pastel de manzana
• 320 kcal

Total: 1534 kcal

MARTES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con cacao en polvo, pan con aceite y tomate
• 1 zumo de naranja
• 452 kcal

Comida:

• Lentejas guisadas, filete de pollo empanado con champiñones
• 1 yogur con azúcar
• 464 kcal

Merienda:

• 1 bocadillo de paté y un zumo de frutas
• 385 kcal

Cena:

• Ensalada mixta, merluza en salsa con patatas a lo pobre
• Fresas con leche y azúcar
• 379 kcal

Total: 1680 kcal

MIÉRCOLES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con caco en polvo, pan tostado con mantequilla y jamón cocido
• 1 zumo de frutas
• 447 kcal

Comida:

• Arroz con verduras, filetes de lomo de cerdo con lechuga
• 1 yogur
• 421 kcal

Merienda:

• Bocadillo de queso fresco con membrillo
• 1 zumo de naranja
• 325 kcal

Cena:

• Guisantes con jamón, gallo a la plancha con canónigos y maíz
• 1 flan
• 312 kcal

Total: 1505 kcal

JUEVES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con cacao en polvo, galletas con mantequilla y mermelada y un zumo de naranja
• 368 kcal

Comida:

• Pochas guisadas, calamares a la romana con lechuga y tomate
• Piña en almíbar
• 402 kcal

Merienda:

• Bocadillo de jamón serrano
• 292 kcal

Cena:

• Puré de verduras, revuelto con ajetes y gambas
• 1 yogur
• 317 kcal

Total: 1379 kcal

VIERNES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con caco en polvo, pan con aceite y tomate y macedonia de frutas
• 428 kcal

Comida:

• Ensalada de la huerta, arroz con calamares en su tinta
• 1 natilla
• 397 kcal

Merienda:

• Requesón con miel y un plátano
• 380 kcal

Cena:

• Sopa de fideos, mero al horno con patatas asadas
• 2 kiwis
• 410 kcal

Total: 1615 kcal

SÁBADO

Desayuno:

• 1 yogur de cereales, bizcocho casero y zumo de naranja natural
• 374 kcal

Comida:

• Macarrones a la carbonara, filete de ternera con tomate natural y maíz
• 2 mandarinas
• 402 kcal

Merienda:

• Bocadillo de jamón serrano con tomate natural
• 1 zumo de frutas
• 368 kcal

Cena:

• Menestra de verduras, pez espada con puré de patatas
• 1 yogur
• 376 kcal

Total: 1520 kcal

DOMINGO

Desayuno:

• 1 vaso de leche con caco en polvo, 1 croissant con mermelada y 1 zumo de naranja natural
• 385 kcal

Comida:

• Berenjena frita, pollo asado con ensalada variada
• 1 manzana con queso
• 428 kcal

Merienda:

• Bocadillo de tortilla de patatas
• 260 kcal

Cena:

• Crema de espinacas, mero al horno con tomate al horno
• 1 yogur
• 380 kcal

Total: 1453 kcal

Juegos populares y tradicionales

Fuerza

Tirar de la cuerda

Se juega con una cuerda señalada en un punto que esté aproximadamente en el medio, como un pañuelo atado, y dos equipos a ambos extremos de la cuerda. A la señal, los dos grupos deben tirar con todas sus fuerzas hacia su campo para lograr que la señal pase la linea de su campo.

Gallo peleón

Dos jugadores se colocan uno en frente del otro de cuclillas. Cuando se indique, cada jugador debe empujar al rival para que se caiga hacia atrás y ganar. Este juego también es de equilibrio.

Salto

 La rayuela


Se señalan unos cuadros numerados en el suelo y se tira una piedra hacia el cuadro 1. El primer jugador debe saltar a la pata coja hasta la piedra y recogerla todavia a la pata coja. El jugador vuelve y le toca al siguiente lanzando la piedra al cuadro 2 y asi sucesivamente.

La comba

Se necesitan 3 personas como mínimo y una cuerda. Dos personas sujetan la cuerda a cada extremo y deben girarla a la velocidad que quieran. El tercero puede estar desde el principio en el centro o estar fuera y entrar despues. Debe saltar sin chocar con la cuerda o perdera y se tornarán los  jugadores.

 Lanzamiento

La petanca

Para este juego se debe tener un grupo de bolas de petanca, unas bolas rellenas de un material pesado y una pequeña con poco peso. Esta se tira primero y después todos los jugadores deben tirar sus bolas (las de cada jugador de un color) lo más cerca posible de la pequeña. El jugador que tenga su bola más cerca de la pequeña gana.

Las calvas

Se dibuja una línea en el suelo, separada unos 8 metros de una pared o muro, y se colocan varios tacos de madera en el suelo. Los niños se sitúan tras la linea, y con 3 piedras cada uno, van lanzando de forma alternativa a los tacos de madera. Se tiran las piedras y el que al final de la ronda haya conseguido tirar más tacos de madera, gana. Se juega a cinco rondas.


Carrera

Pilla-pilla

Deben jugar como minimo 3 personas. Se elige al azar el jugador que pilla. Mientras empieza a contar hasta un número determinado, los demás jugadores deben correr o esconderse en algún lado. Cuando termina de contar, debe pillar a todos los jugadores. Al primero que pilla, se la queda.

Carrera de sacos

Los jugadores se colocan unos sacos en las piernas y a al señal deben correr, arrastrarse, saltar... lo más rápido posible para llegar a la meta antes que los demás.

Precisión

Dardos

Se necesitan una diana divida en varias zonas con distintos puntos y uno o dos dardos por cada jugador. Los jugadores deben lanzar los dardos hacia las zonas con más puntos, sobretodo al centro, para conseguir tener más puntos que los demás al final de la ronda.

Los aros

Se coloca un palo verticalmente en el suelo, y cada jugador, situado a una distancia del palo, debe hacer que su aro se quede colocado en el palo. El que más aros haya conseguido pinchar gana.

Cuadro comparativo: Tipos de juegos y deportes

Aparatos gimnasticos

Colchonetas

Se usan en atletismo, fitness, judo y artes marciales, y gimnasia o tumbling. También tienen un uso didáctico.

Una actividad propuesta para usarlas es el salto de pértiga. Se utiliza una colchoneta formada por cinco modulos y un sexto arriba del todo que los une. Es indispensable para no hacerse daño en la caida.

Cuerdas

Se usan para actividades en la naturaleza, actividades con psicomotricidad, gimnasia rítmica o ejercicios de habilidades básicas.

Podemos utilizar una comba con mango de foam de 2,5 m, para realizar actividades de salto.

Aparatos diversos

Entre ellos encontramos apratos gimnásticos, de locomoción, cardiovasculares y de electroestimulación.

Una actividad puede ser realizar saltos con un minitramp, una cama elastica de pequeñas proporciones y con una pequeña inclinacion.Existe otro tipo de forma circular y paralelo al suelo. Podremos mejorar la fuerza de nuestras piernas.

Espalderas

Son paratos con forma rectangular formados por una serie de barras horizontales paralelas. 

Nos pueden ayudar a mejorar habilidades como la trepa, el balanceo la caida, el salto o las tracciones.

Paralelas

Aparato formado por dos barras paralelas de madera y pueden llevar un alma de acero de 3,5 m de longitud. Deben estar pulidos y sin barnizar, ya que puede resbalar.
Podemos utilizarlas para movimientos de balanceo con los brazos flexionados. Es utilizado en la gimnasia artística masculina.

Barra fija

Se trata de un aparato formado por una barra de acero fija con una longitud maxima de 2,40 m sujeta a dos soportes sostenidos por unos cables que la fijan al suelo.Se utiliza en la gimnasia artística masculina

Podemos utilizarla para impulsos y volteos.

 

Bancos

Pueden ser suecos o de musculacion.

Un banco de musculación PRO 420 posee un asiento multiposicion, barras regulares en altura y rodillos acolchados  para sujetar las piernas. Podemos utilizarlo para trabajar los pectorales.

Sport news

MARATON.DESCALIFICADO...¡POR COGER UN AUTOBUS!

Un hombre fue eliminado de un maratón por hacer una trampa sin precedentes: decidió tomar un autobús para terminar el recorrido de la prueba. En el ansiado deseo de hacerse con la victoria acortó la vía del éxito ayudándose, en lugar de su preparación física, del transporte público.

Llegar a la meta siempre es muy difícil, tan complicado que muchos buscan el engaño para besar el triunfo. El último caso ha sido el de Rob Sloan, un hombre que participó en la maratón de Kielder y decidió llegar por la vía rápida a la línea de meta. Cansado a mitad de la carrera, cogió un autobús que trasladaba a los aficionados a la llegada. Tras llegar a su destino se escondió detrás de unos árboles y se unió al resto de participantes para acabar, finalmente, en tercera posición.

Varios de los corredores no daban crédito y muchos denunciaron la infracción. Algunos testigos declararon lo que había ocurrido con el fin de que si hiciese justicia y así descalificar al farsante que había realizado, gracias a la pillería, un tiempo fantástico en la meta: 2:51:00. El sueño de encontrarse en el tercer escalón del podio tendrá que esperar al haber sido cogido con las manos en la masa.
Tristes consecuencias
El corredor de Sunderland Harriers podría ser expulsado de su club y prohibirle la participación en otros dos maratones más. A pesar de que al principio declaró su inocencia cuando le acusaron en primera instancia al declarar que estaba "molesto y enojado de que alguien le calumniase de esa forma. Es ridículo, es lo que es", finalmente acabó admitiendo su tropelía.
Ann Lillie, tesorera y vicepresidenta de Harriers Sunderland admitió que el club considera la posibilidad de despedir a Sloan. "Esto es como un shock. Tenemos una buena reputación y, obviamente, esto ha llevado aumentar el descrédito de la gente en el club", según recoge Daily Telegraph. "No es el tipo de publicidad que necesitamos. Vamos a estar discutiendo el futuro de Rob cuando el comité ejecutivo se reúne la próxima semana", sentenció.

 

Opinión

Los tramposos siempre van a perder de una manera u otra. Por mucha discreción que tengan, siempre va a haber alguien honrado que los descubra y lo diga. Y es que este hombre se está perjudicando a si mismo, pues, si realiza más maratones después, va a tener que hacer lo mismo, y así continuamente.

Además, si no hubiera hecho trampa, aun así podría seguir corriendo y patrocinado por la empresa Harriers Sunderland. Ahora puede que ni siquiera tenga dinero para participar. Y todo por ganar.

 

Tipos de hockey

Hockey hierba

Hockey hielo