Dieta semanal

Descripción

Hacer un régimen de Lunes a Domingo

Caracteristicas

• Objetivo: mantenimiento
• Destinatarios: personas de cualquier edad con cuerpo activo.
• Consumo calorico diario:  calorias aprox.

Regimen semanal

LUNES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con cacao en polvo, cereales y un plátano
• 436 kcal

Comida:

• Espaguetis a la boloñesa, filete de ternera con patatas y un tomate natural
• Macedonia de frutas
• 402 kcal

Merienda:

• Bocadillo de jamón serrano
• 1 zumo de naranja
• 376 kcal

Cena:

• Sopa de verduras, tortilla francesa con arroz
• Pastel de manzana
• 320 kcal

Total: 1534 kcal

MARTES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con cacao en polvo, pan con aceite y tomate
• 1 zumo de naranja
• 452 kcal

Comida:

• Lentejas guisadas, filete de pollo empanado con champiñones
• 1 yogur con azúcar
• 464 kcal

Merienda:

• 1 bocadillo de paté y un zumo de frutas
• 385 kcal

Cena:

• Ensalada mixta, merluza en salsa con patatas a lo pobre
• Fresas con leche y azúcar
• 379 kcal

Total: 1680 kcal

MIÉRCOLES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con caco en polvo, pan tostado con mantequilla y jamón cocido
• 1 zumo de frutas
• 447 kcal

Comida:

• Arroz con verduras, filetes de lomo de cerdo con lechuga
• 1 yogur
• 421 kcal

Merienda:

• Bocadillo de queso fresco con membrillo
• 1 zumo de naranja
• 325 kcal

Cena:

• Guisantes con jamón, gallo a la plancha con canónigos y maíz
• 1 flan
• 312 kcal

Total: 1505 kcal

JUEVES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con cacao en polvo, galletas con mantequilla y mermelada y un zumo de naranja
• 368 kcal

Comida:

• Pochas guisadas, calamares a la romana con lechuga y tomate
• Piña en almíbar
• 402 kcal

Merienda:

• Bocadillo de jamón serrano
• 292 kcal

Cena:

• Puré de verduras, revuelto con ajetes y gambas
• 1 yogur
• 317 kcal

Total: 1379 kcal

VIERNES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con caco en polvo, pan con aceite y tomate y macedonia de frutas
• 428 kcal

Comida:

• Ensalada de la huerta, arroz con calamares en su tinta
• 1 natilla
• 397 kcal

Merienda:

• Requesón con miel y un plátano
• 380 kcal

Cena:

• Sopa de fideos, mero al horno con patatas asadas
• 2 kiwis
• 410 kcal

Total: 1615 kcal

SÁBADO

Desayuno:

• 1 yogur de cereales, bizcocho casero y zumo de naranja natural
• 374 kcal

Comida:

• Macarrones a la carbonara, filete de ternera con tomate natural y maíz
• 2 mandarinas
• 402 kcal

Merienda:

• Bocadillo de jamón serrano con tomate natural
• 1 zumo de frutas
• 368 kcal

Cena:

• Menestra de verduras, pez espada con puré de patatas
• 1 yogur
• 376 kcal

Total: 1520 kcal

DOMINGO

Desayuno:

• 1 vaso de leche con caco en polvo, 1 croissant con mermelada y 1 zumo de naranja natural
• 385 kcal

Comida:

• Berenjena frita, pollo asado con ensalada variada
• 1 manzana con queso
• 428 kcal

Merienda:

• Bocadillo de tortilla de patatas
• 260 kcal

Cena:

• Crema de espinacas, mero al horno con tomate al horno
• 1 yogur
• 380 kcal

Total: 1453 kcal