Actividades de acondicionamiento físico

Capacidad: Resistencia

    Tipo de capacidad: Resistencia aeróbica

• Sistema de entrenamiento: carrera continua
• Enlace: http://www.vivelanaturaleza.com/entrenamiento/ComenzarCorrer.php
• Desarrollo: Dependiendo de la capacidad física de cada uno, se cooren 10-30 minutos, se caminan 2 ó 3 minutos y se vuelven a corren alrededor de 15 minutos. 
• Justificación: Necesitaremos aguantar este tiempo corriendo lentamente, y el oxígeno llegará correctamente a los pulmones, por lo que se trabaja la resistencia aeróbica.

   Tipo de capacidad: Resistencia anaeróbica

• Sistema de entrenamiento: carrera a contrarreloj de ciclismo
• Enlace: http://www.pedrodelgado.com/perico/consejos/tacticas/contra-reloj.html
• Desarrollo: Se intenta pedalear lo más rápido posible para superar un tiempo.
• Justificación: Los músculos trabajan tan rápido que el organismo no tiene tiempo de coger más oxígeno, por lo que el ejercico se realiza con un déficit de este.

Capacidad:Fuerza
  
     Tipo de capacidad: Fuerza máxima

• Sistema de entrenamiento: halterofilia
• Enlace: http://es.wikipedia.org/wiki/Halterofilia
• Desarrollo: Se levanta la mayor cantidad de peso posible en una barra en la que se fijan discos con un determinado peso.
• Justificación: Se necesita la máxima fuerza que uno puede realizar.

    Tipo de capacidad: Fuerza explosiva.

• Sistema de entrenamiento: Lanzamiento de jabalina
• Enlace: http://es.wikipedia.org/wiki/Lanzamiento_de_jabalina
• Desarrollo: Se lanza una barra lo más lejos posible.
• Justificación: Se utiliza la fuerza, pero lanzando la jabalina a mucha velocidad para alcanzar la máxima distancia.

    Tipo de capacidad: Fuerza-Resistencia

• SE:  Remo
• URL: http://es.wikipedia.org/wiki/Remo_%28deporte%29
• D: Se  propulsa una embarcación mediante la fuerza muscular de uno o varios remos hasta llegar a una meta u objetivo.
• J: Se necesita remar durante un determinado tiempo sin parar hasta llegar a  la meta.

Capacidad: Velocidad

     Tipo de capacidad: Velocidad de reacción

• SE: Salida en una carrera.
• Fuente: Apuntes EF
• D: se espera quieto en el sitio hasta una señal o gesto. Cuando esta se realiza, reaccionar lo más rápido posible.
• J: se intenta reaccionar lo antes posible.

    Tipo de capacidad: Velocidad gestual.

• SE: Esgrima.
• URL: http://es.wikipedia.org/wiki/Esgrima
• D: se deben realizar movimientos rápidos para tocar al contrario con un arma blanca.
• J: estos movimientos se deben realizar lo más rápido posible para sorprender al rival.

   Tipo de capacidad: Velocidad de desplazamiento

• SE: 100 m lisos.
• URL: http://es.wikipedia.org/wiki/100_metros_%28atletismo%29
• D: llegar lo antes posible a una meta corriendo 100 m en una pista de atletismo.
• J: se deben correr 100 m en el menor tiempo posible.

Capacidad: Flexibilidad

    Tipo de capacidad: Flexibilidad dinámica

• SE: movilidad articular.
• Fuente: Apuntes EF
• D: Rotaciones de las principales articulaciones.
• J:  Se realizan movimientos amplios, como el de rodillas o el de brazos.

    Tipo de capacidad: Flexbilidad estática

• SE: Stretching
• Fuente: Apuntes EF
• D: Estirar, por ejemplo, cuádriceps de 10 a 20 segundos, relajar 2 o 3 segundos y estirar de nuevo 15.
• J: No se ve claramente un movimiento.